孕晚期,若你多做这4个动作,能减轻顺产的痛苦,孕妈快学起来

小莉被告知剖腹产的产后恢复过程非常痛苦,她决定生产婴儿。但这个想法很好,但现实是残酷的。因为小莉的胎儿太大,医生告诉她,如果她想分娩,她需要先控制自己的体重;第二是要多运动。然而,由于小莉已经到了孕晚期,一些大型运动不适合她,所以医生向小莉推荐了一些助产手术,要求她每天都这样做,这将使后续的生产更加顺畅。那么让我们来看看,这些行动是什么?

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早上和晚上散步

这项练习是建议孕妇选择在孕晚期生育的必修课。这项运动相对温和,安全。散步可以帮助孕妇有足够的力量在分娩过程中提供产品,它还可以帮助胎儿下降到骨盆并放松骨盆韧带。虽然这项练习相对容易,但应该适中,通常在30-45分钟之间。锻炼真的不可能,也不能不情愿。

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可以正确爬楼梯

我想很多孕妇都应该听说孕晚期适当的爬楼梯有助于分娩。这是真的?当然这是事实,但是你必须在第三季度爬楼梯时要非常小心,你必须由你的家人陪伴。爬楼梯可以有效地锻炼孕妇的体力,也有利于打开子宫颈,使分娩更加顺畅,有利于缩短分娩过程。但爬楼梯,尽量不要下楼,因为下楼时孕妇上身体重特别大,这很容易伤到膝盖的健康,而且很容易电梯事故,所以最好乘电梯。

盘腿坐在脚上

您可以准备瑜伽垫或合适的垫子,舒适地坐在垫子上,以保持背部尽可能直。此时,您可以尝试将双脚放在一起,用双手向内拉双脚,以保持膝盖尽可能低。你可以尽可能地做到这一点,而不是太不情愿。如果您感到困难,可以在臀部或大腿下放一个垫子。

功效:

经常练习这项运动,伸展你的大腿和骨盆底肌肉,使你的肌肉更有力,同时增强骨盆的灵活性,使交付更顺畅。

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靠在墙上

如下图所示,将双脚分开并与肩膀对齐,然后慢慢地将背部靠在墙上,滑动到坐姿约10秒钟,然后向上滑动。

这个动作还有助于锻炼孕妇的腿部肌肉和骨盆韧带,还有助于刺激骨盆,帮助胎儿尽快进入产道,并能有效缩短分娩过程。

但这种行为也很危险,孕妇很容易坐在地上,所以最好在下面放一个柔软的垫子,也必须由家人陪伴。